[...] x max ***** Przysiad, wyciskanie - lekko. Drążek - średniawo. Poręcze trochę ciężko. ***** Jedzenie 1) 10.30 Jajecznica na maśle, chleb, zielona herbata. 2) 15.00 Szejk: banan, śmietanka 30%, kakao, wpc naturalne. Trening 3) 17.15 Ziemniaki, indyk duszony z marchewką, masło, surówka z kiszonej. 4) Koło 21.30, jeszcze nie wiem co to będzie [...]
[...] w praktyce w kuchni wychodzi różnie :P ): śniadanie - płatki żytnie (będę robić mleko kokosowe, więc będzie na takim), trochę kakao, suszona żurawina, może jakiś banan, może jakieś orzechy - co wpadnie ciekawego. II śniadanie - no tu konkretnego pomysłu nie mam, czasem robię twaróg chudy z łyżką jogurtu naturalnego, do tego przyprawy, [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]
[...] oliwy po 3 godzinach IV posiłek J.W. po 3 - 4 godzinach V posiłek 50g ryzu surówka oliwa 130g tunczyka sałatkowego po 2 - 3 godzinach VI posiłek 100g twarogu chudego banan szklanka mleka chudego W ciagu DNT gainer miedzy posiłkami, w DT gainer po trningu Z supli stosuje glutamine i bcaa Prosze o porady czy zmienic cos w diecie zeby [...]
Witam was wszystkich. Jestem nowy "zielony" banan czytałem tutaj troche na forum na temat tej diety. Bo też chcę sobie przytyć nabrać masy i być twardym bananem xD Od lutego zaczynam chodzić na siłke 3x w tyg. po 1,5 godziny. Ale chciałem dobrać/zrobić do tego odpowiednią diete. A mianowicie już sobie to wszystko wyliczyłem obliczyłem [...]
[...] się jeść możliwie dużo białka, około 150 g węgli no i nie przesadzać z tłuszczem przykładowy DT wczorajszy: - Trening 100g owsianych, 400g jogurt naturalny, 250g twarogu, banan, dwa jabłuka 2 bułki pełnoziarniste, 200g twarożku, 300g surówka grześkowiak, cycek z kury dzisiaj DNT i pojadę sobie 8/10 pyr pieczonych, ogórek zielony, jogurt, [...]
Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]
[...] a w torebce tylko baton ze sklepu ze zdrowa żywnoscią. Eh oh. Nieprzygotowana byłam na dzisiejszy długi dzień. 1. Owsianka z mandarynką + whey 2. Serek wiejski + wasa + banan 3 Sałatka z serem kozim i bułą 4. Baton orzechowy raw food. Whey + woda 5. Omlet z pomidorami Dobrą rzeczą jest, że Holendrzy na rowerach jeżdżą . Rowery są wszędzie, [...]
[...] Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem Ozzi specjalnie dla Ciebie dzisaij bez rapsodi i serniczka\-). Wg Ciebie lepiej wygląda w ostatnim posiłku banan zamiast tej rapsodii? z bananem twaróg też zjadliwy %-). Nie wiem czemu, ale po treningu siłowym coś strasznie mnie bolało w brzuchu (dolnej części prawej strony) i [...]
Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]
[...] chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC raazowiec/grahamki,maslo/oliwa,mieso/ser/twarog,warzywa III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa dodaj oliwy zaraz po treningu banan lub garść rodzynek(chociaz nie wiem czy potrzebne jak pije ISO PLUS?) jesli tak to nie wiem czy tego banana zaraz potreningu zjesc samego czy wpierniczyc go do posilku [...]
[...] gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) płątki owsiane 80 + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny przed treningiem) łącznie b 29 t 12 ww 81 kal 553 IV posiłek ( potreningowy) kasza gryczana 100 + pierś z kurczaka 100 + banan 100 [...]
[...] łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 ok III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) 2 przed daj płątki owsiane 80 wywal, dużo błonnika mają + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny przed treningiem) Zjedz na raz wszystko łącznie b 29 t 12 ww 81 kal 553 IV posiłek ( potreningowy) kasza gryczana 100 + pierś z kurczaka 100 + banan [...]
Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Dieta dostosowana do Dni Treningowych , chciałbym abyście sprawdzili poprawność produktów w diecie , jeśli wszystko będzie OK to przeliczę to już na konkretne wartości ;) Jakie pieczywo mogę wrzucić do [...]